aeroby 2x tyg

Czy dadzą coś aeroby ( 2x w tyg ) przy tym treningu i diecie 180 bialka , 60 tluszczy , 290 węgli , 5 posiłków ?

[...] 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby lub HIIT Do Aerobów i HIITA wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, [...]

[...] Skłony w leżeniu z nogami w górze 2x 25, 10 sekund przerwy Po treningu 10-15 minut aerobów. ZAŁOŻENIA TRENINGOWO-DIETETYCZNE 1. Trening rozpoczynamy 3-poziomową rozgrzewką - aeroby - rozgrzewka stawów, więzadeł, ścięgien oraz mięśni - rozciąganie dynamiczne mięśni. 2. Trening zawsze wykonujemy zgodnie z przyjętą techniką trenowania, próby siłowe [...]

Wiele osób na forum pyta co jest lepsze jako aeroby. Pływanie czy bieganie. Otóż to i to jest wspaniałą formą aaerobów pod warunkiem utrzymywania pewnych zasad wszystkim znanych porzy aerobach HR 65%max i czas conajmiej 45 min. Pływanie jednak jest jednak lepszą formą ponieważ: - nie nadwyręzamy stawów, odciązamy kręgosłup. - pływając zrzucamy [...]

[...] tłuszczowej i ujędrnianiu ciała. Jak powinien wyglądać plan aby trening był jak najbardziej efektywny.? Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń) Czy może raz skupiać się na ćwiczeniach aerobowych raz siłowych? Pozdrawiam:) Ps. mieszkam [...]

[...] macie Swoje ulubione ćwiczenia to je wykonujcie. coś dla findera - mego misiaczka rozmyślasz o treningu 3-4 w tygodniu. ale czy 3-4x to ma być sama siła , czy może siła i aeroby ? niejestem za tym aby trenować nogi na siłce 4x w tygodniu. może coś takiego poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła [...]

Konkursowy artykuł napisany przez forumowicza BYK Pomijając uwarunkowania genetyczne i predyspozycje do uprawiania konkretnej dyscypliny (czyli czynniki na które w większości nie ma się wpływu) proces regeneracji jest jednym z trzech głównych - obok odżywiania i treningu elementów warunkujących prawidłowy rozwój w sporcie. Regeneracja jest jakby [...]

[...] aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 podwieczorek - [...]

[...] aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 podwieczorek - cos [...]

[...] rozpisywał + długie biegi 2 lub 3 razy w tyg po ok. 1h (tak że czasem nie było dnia wolnego). Wyczyściłem dietę, ustaliłem około 2200 (wtedy już wszystko liczyłem) , dodałem aeroby po siłce 45min, a raz w tygodniu się ładowałem/cheatowałem bo psychicznie mi było było ciężko (już wtedy wiele objawów wskazywało na niedoczynność tarczycy ale [...]

[...] 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , [...]

[...] 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , [...]

[...] w dol 20/15/12/15/20 sciaganie linek gorny wyc.4x12 rozpietki na maszynie 4x15 biceps modlitewnik15/12/10/10/12/15 wyciag dolny na bramie 15/12/12/15 hantle siedzac 4x12 aeroby30-40min brzuch lawka skosna w dol 4x20 lawka prosta 2x20 lawka prosta skretosklony2x20 podciaganie kolan 3x15 2T plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga [...]

[...] Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS Czw: T2 Pt: aero + ABS Sb: T3 + ABS Nd: luz/aero Tu różnie wypada, [...]

[...] Mistrz WODYN maczal w tym palce. Mistrzowi WODYNOWI- za stoicka wrecz cierpliwosc, zrozumienie i altruistyczna pomoc juz teraz bardzo mocno dziekuje. PONIEDZIALEK rano: aeroby wieczor: HIIT WTOREK rano:aeroby wieczor: silownia SRODA rano: aeroby wieczor: HIIT CZWARTEK rano:earoby wieczor: silownia PIATEK rano: aeroby SOBOTA rano: aeroby [...]

[...] z powodu kolan oraz sugeruję się wskazówkami Berkhana. Gdzieniegdzie wcześniej wykonałem tabatę, ale planuję wdrożyć ją na stałe. Zastosowac Alfa Cardio ( np. tabta+ aeroby). Cel: ~9% BF ( jeśli nie będzie, przy tej zawartości tkanki tłuszczowej, zadawalającej mnie separacji, szczególnie mowa o brzuchu, to trochę dalej pociągnę) Jestem [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

[...] . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. Chciałbym się [...]

[...] . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. Chciałbym się [...]

[...] domyślam się, iż było to wynikiem zbyt dużej ilości treningu cardio. Co bym teraz zmienił - albo robił HIIT albo truchtał 45 minut po treningu. Ewentualnie 2x HIIT i 1-2 max aeroby. Tak już było później (tyg. 7-8-9), ale w okresie treningu 6x śmigałem 6h aerobów, cały czas obcinając węgle. Myślę, że tu była lipa. Wóz albo przewóz jednak, skoro [...]